El CrossFit és un programa de força i condicionament físic, que es basa en l’increment de les capacitats físiques.

En el CrossFit, es treballa exclusivament amb sessions cardiovasculars més curtes i d’alta intensitat. El cardio d’alta intensitat o anaeròbic es distingueix per la seva elevada capacitat per augmentar dràsticament la potència, la velocitat, la força i la massa muscular.

El condicionament anaeròbic ens permet exercir grans forces en un breu lapse de temps. Potser l’aspecte del condicionament anaeròbic que mereix major consideració és que aquest no perjudica a la capacitat aeròbica. De fet, si està correctament estructurada, l’activitat anaeròbica pot ser usada per desenvolupar un nivell molt alt d’entrenament aeròbic, sense la pèrdua de múscul que es relaciona amb un alt volum d’exercici aeròbic.

A diferència dels gimnasos tradicionals, en un gimnàs CrossFit els atletes no passen llarg temps realitzant nombroses repeticions en màquines que aïllen diferents músculs. En un gimnàs CrossFit trobaràs als atletes realitzant moviments complexos, desenvolupant grans nivells de força, amb càrregues elevades, i a baixes repeticions. I després d’aquestes sessions d’exercici, breus però intenses, els seus cossos passen a un estat de repòs gairebé total.

La potència és un altre dels pilars que sostenen el sistema de CrossFit. Es defineix, en termes simples, com la capacitat de fer una mica de manera «intensa i ràpida», i es relaciona amb gairebé tots els aspectes positius de l’entrenament. Els increments de la força, el rendiment, la massa muscular, i la densitat òssia, sorgeixen en proporció amb la intensitat de l’exercici. La potència és un aspecte sempre present en l’exercici diari de CrossFit, desenvolupada a través del treball amb temps curts i càrregues elevades.