En aquesta web podeu trobar la senyalització bàsica de senderisme, les diferències entre una SL, un PR, un GR, …:
http://www.sendasyrutas.com/senalizacion-senderismo.html
Pel terme d’Alcoi tenim moltes sendes i de tot tipus, vos recomane que quan aneu per la muntanya observeu la senyalització i tingueu curiositat d’aprendre per quina senda esteu passant consultant els mapes. Vos ajudarà a conèixer el terme i orientar-se.
A continuació teniu també un video d’una pujada al Moncabrer des d’Alcoi:
És un plaer analitzar les jugades de Pau Gasol, gaudiu i apreneu !!
El RUGBI-CINTA (Rugbi Tag o Tag Rugbi) és un nou concepte de rugbi amb el mínim contacte físic. És un bon exemple d’esport alternatiu cooperatiu en el que s’han modificat algunes regles, en aquest cas per poder jugar sobre terrenys durs i evitar caigudes.
Cada jugador du un cinturó amb dues cintes pegades amb velcro.
Quan un jugador defensor li lleva una cinta al jugador amb baló, es considera un placaje. Per tant la possessió del baló passa al jugador que ha llevat la cinta.
Pots construir més coneixement amb articles com aquest:
http://www.efdeportes.com/efd113/rugby-tag-como-propuesta-de-ensenanza-en-educacion-fisica.htm
Els exercicis per treballar el CORE, són aquells que reforcen la FAIXA TRONCAL, la musculatura del tronc, fonamentalment abdominals ,oblics, i musculatura lumbar, en definitiva la ZONA MITJANA del tronc.
La principal funció de la musculatura del tronc és el manteniment de l’estabilitat del raquis, evitant dolors i discapacitats per deformació.
La columna vertebral és l’estructura òssia que forma el pilar que suporta tot el tronc. Constitueix l’eix principal del cos.
A nivell general, una adequada i equilibrada zona mitjana (CORE) suposarà:
1- La correcta estabilització del cos de manera que els braços i cames puguen realitzar qualsevol moviment tenint com a suport aquesta musculatura i formant una cadena muscular per transmetre forces cap a les cames i els braços.
2- Millor eficiència del moviment.
3- Millor equilibri i coordinació.
4- Augment de la fermesa postural i el seu control.
5- Augment de la força i la flexibilitat del conjunt lumbar-pèlvic-maluc (Sacre-Ilíac)
Per aprofundir més, pots llegir aquest interessant article:
www.efdeportes.com/efd97/core.htm
A continuació es mostren 79 exercicis per treballar el CORE.
Cal tenir en compte que alguns d’ells són molt exigents i pot ser no són recomanables fins no tindre una bona condició física (és el cas dels exercicis 2,8,10 i 11) ja que poden repercutir negativament a la zona lumbar.
Podem observar alguns exercicis amb material específic anomenat HAVYK i TRX.
Luis Alberto Hernando s’acaba de proclamar Campió del Mon d’Ultra Skyrunning en la carrera del Mont Blanc de 80 kilómetres i 6000 metres de desnivell.
És un bon exemple de la Capacitat de Resistència Aeròbica que pot aconseguir un atleta amb entrenament i esforç.
Punxa ací i podràs llegir l’article de la revista Runners
La selecció espanyola femenina Sub’17 va quedar SUBCAMPIONA DEL MON després de perdre la final del Mundial de Costa Rica davant Japó per 2-0
http://www.marca.com/2014/04/04/futbol/futbol_femenino/1396635839.html
Observeu LA VERTICAL en el minut 1.
