Todas las entradas de: Jose Úbeda Alfonso

Acerca de Jose Úbeda Alfonso

Professor d'Educació Física

Senyalització bàsica de SENDERISME

En aquesta web podeu trobar la senyalització bàsica de senderisme, les diferències entre una SL, un PR, un GR, …:

http://www.sendasyrutas.com/senalizacion-senderismo.html

Pel terme d’Alcoi tenim moltes sendes i de tot tipus, vos recomane que quan aneu per la muntanya observeu la senyalització i tingueu curiositat d’aprendre per quina senda esteu passant consultant els mapes. Vos ajudarà a conèixer el terme i orientar-se.

A continuació teniu també un video d’una pujada al Moncabrer des d’Alcoi:

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Rugbi-Cinta

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    El RUGBI-CINTA (Rugbi Tag o Tag Rugbi) és un nou concepte de rugbi amb el mínim contacte físic. És un bon exemple d’esport alternatiu cooperatiu en el que s’han modificat algunes regles, en aquest cas per poder jugar sobre terrenys durs i evitar caigudes.

Cada jugador du un cinturó amb dues cintes pegades amb velcro.

Quan un jugador defensor li lleva una cinta al jugador amb baló, es considera un placaje. Per tant la possessió del baló passa al jugador que ha llevat la cinta.

 Pots construir més coneixement amb articles com aquest:

http://www.efdeportes.com/efd113/rugby-tag-como-propuesta-de-ensenanza-en-educacion-fisica.htm

 

Movimiento ACTÍVATE

Os informamos sobre una nueva iniciativa de sensibilización y concienciación dirigida a adolescentes, denominada MOVIMIENTO ACTIVATE, por una generación saludable: Vídeo presentación de la campaña Movimiento Actívate
 Surge ante el problema que para la salud representa la obesidad y el sedentarismo.
Se trata de una web www.movimientoactivate.es, basada en el lema “Come Sano y Muévete” de la Estrategia NAOS de la AECOSAN, con contenidos audiovisuales atractivos y divulgativos que informan y sensibilizan a través de música, consejos, videos, recetas, enlaces a diversas fuentes de ofertas de ocio activo y un concurso on line.
El CONCURSO ON LINE invita a los adolescentes a hacer un video musical o un video relato o una fotografía sobre la importancia de comer sano y de practicar actividad física y a colgarlo en la web del Movimiento Actívate para que pueda ser votado. Hay tres categorías de concurso, según las edades.
Se puede participar en el Concurso on line de la campaña “MOVIMIENTO ACTÍVATE” hasta el día 7 de febrero de 2015, y se podrán conseguir votos para los videos o fotografías, compartiendo el enlace de cada candidatura desde la web del Movimiento Actívate hasta el 16 de febrero de 2015.
Para promocionar este CONCURSO ON LINE en las redes sociales y en youtube se cuenta los influencers en redes sociales o youtubers Mr. Curricé y Chusita Fashionfever, que tienen gran número de seguidores entre los adolescentes. En sus canales on line han publicado un video musical para difundir los mensajes de la campaña y la promoción del concurso y animar a participar en el concurso. También puede accederse a dichos vídeos a través de la página web www.movimientoactivate.es
En la web de la campaña “MOVIMIENTO ACTÍVATE”, y con la colaboración del Comité Olímpico Español, han participado activa y desinteresadamente los medallistas Olímpicos Jennifer Pareja, David Cal, y Saúl Craviotto, que en 12 VIDEOS cuentan experiencias, sus hábitos sobre alimentación, sobre el ejercicio y otros temas y algunas de sus recetas favoritas y otros consejos.
Para conseguir la presencia y participación de la campaña en las principales plataformas de redes sociales, especialmente en aquellas que presenten una mayor afinidad con la población juvenil, se han creado perfiles del Movimiento Actívate en Facebook , Tuenti, Twitter y Youtube que cuentan con la dinamización de estos canales a través de un “community manager” para transmitir los principales mensajes de la campaña, fomentar la participación en el concurso del Movimiento Actívate a través de la publicación de fotos y vídeos de los concursantes, y enlazar con los vídeos de los youtubers, así como todo el contenido informativo y visual que está incluido en la página web del Movimiento Actívate.
Por otro lado, se ha creado un hashtag #MovimientoActivate para generar conversaciones en torno al concurso y a los mensajes principales de la campaña en las diversas redes.

 

Exercicis per treballar el CORE

Els exercicis per treballar el CORE, són aquells que reforcen la FAIXA TRONCAL, la musculatura del tronc, fonamentalment abdominals ,oblics, i musculatura lumbar, en definitiva la ZONA MITJANA del tronc.

La principal funció de la musculatura del tronc és el manteniment de l’estabilitat del raquis, evitant  dolors i discapacitats per deformació.

La columna vertebral és  l’estructura òssia que forma el pilar que suporta tot el tronc. Constitueix l’eix principal del cos.

A nivell general, una adequada i equilibrada zona mitjana (CORE) suposarà:

1- La correcta estabilització del cos de manera que els braços i cames puguen realitzar qualsevol moviment tenint com a suport aquesta musculatura i formant una cadena muscular per transmetre forces cap a les cames i els braços.

2- Millor eficiència del moviment.

3- Millor equilibri i coordinació.

4- Augment de la fermesa postural i el seu control.

5- Augment de la força i la flexibilitat del conjunt lumbar-pèlvic-maluc (Sacre-Ilíac)

Per aprofundir més, pots llegir aquest interessant article:

www.efdeportes.com/efd97/core.htm

A continuació es mostren 79 exercicis per treballar el CORE.

Cal tenir en compte que alguns d’ells són molt exigents i pot ser no són recomanables fins no tindre una bona condició física (és el cas dels exercicis 2,8,10 i 11) ja que poden repercutir negativament a la zona lumbar.

Podem observar alguns exercicis amb material específic anomenat HAVYK i TRX.

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Un exemple de Resistència Aeròbica

Luis Alberto Hernando s’acaba de proclamar Campió del Mon d’Ultra Skyrunning en la carrera  del Mont Blanc de 80 kilómetres i 6000 metres de desnivell.

És un bon exemple de la Capacitat de Resistència Aeròbica que pot aconseguir un atleta amb entrenament i esforç.

Punxa ací i podràs llegir l’article de la revista Runners

Foto: CAMPEON DEL MUNDO!! Luis Alberto Hernando, el más grande!!

Foto: Luis Alberto Hernando es el nuevo Campeón del Mundo de ultra Skyrunning!<br /><br /><br /><br /><br /> Enhorabuena campeón!!!<br /><br /><br /><br /><br /> foto: Trail Endur Mag