Amb el TEST DE COOPER, podem fer-se una idea de la nostra capacitat aeròbica, corrent només durant 12 MINUTS !!
Aquest és un dels articles que l’explica de manera sencilla, llig-lo, segur que et motiva !!
https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/test-cooper/
Aquest vídeo és un exemple senzill de com podeu treballar 8 exercicis bàsics de «CrossFit» en qualsevol lloc, dins o fora de casa (WorkOut).
La música que s’utilitza s’anomena Tabata. Es tracta d’una base musical que es divideix en franges de temps iguals, advertint del moment en el que acaba un exercici i el temps de recuperació que et queda fins començar el següent exercici.
L’entrenament HIIT ( High Intensity Interval Training) és un model d’entrenament en el que Intervals de Baixa o Moderada Intensitat s’alternen amb Intervals d’Alta intensitat.
L’entrenament HIIT es pot aplicar a la carrera o per fer exercicis en concret, i a més sense necessitat d’anar al gimnàs.
El primer enllaç és un dels millors articles que he trobat al respecte:
http://ejerciciosencasa.es/entrenamiento-hiit/
i després vos presente un exemple per a principiants:
Tots tenim present en major o menor mesura als actors que demostren una gran vitalitat. Aquest és el cas de Jason Statham. Naturalment tots ells entrenen molt i en part és la base del seu èxit.
En aquest pdf he recopilat un dels seus entrenaments, que després he comprimit amb un altre arxiu que ens pot resultar més pràctic.
Entrenamiento de Jason Statham
En aquest enllaç podeu aprendre a utilitzar les peses ruses (kettlebells), material imprescindible als entrenaments de Crossfit
La RELAJACIÓN es un contenido de la Educación Física con mucha aplicación práctica en la época escolar. Durante esta etapa el adolescente está envuelto en mucha actividad académica y social que puede llevarle a un nivel de ansiedad o estrés produciéndole alteraciones en el sueño.
Uno de los métodos occidentales de relajación más conocidos basados en la medicina clínica, es el Entrenamiento autógeno de Schultz.
En el siguiente enlace podeis leer un artículo con orientaciones básicas para entrenar el primer grado de relajación de esta técnica:
http://www.efdeportes.com/efd73/schultz.htm
También en el siguiente enlace podéis descargaros uno de los mejores audios que existen en internet:
http://www.ivoox.com/relajacion-guiada-schultz-1-audios-mp3_rf_290029_1.html
Si lo que necesitáis es DORMIR, podéis editar este audio para que PARE en el MINUTO 21.
A continuació et presente tres vídeos que expliquen breument les característiques bàsiques del BÀDMINTON.
El slackline és un esport d’equilibri en el que s’utilitza una cinta que s’enganxa entre dos punts fixos, normalment arbres, i es tensa. El slackline es diferencia delfunambulisme en què en el funambulisme es camina sobre un cable metàl·lic totalment tens, mentre que en l’slackline es camina sobre una cinta plana de nylon opolièster felxible. En la corda fluixa, com la pròpia paraula indica, es camina sobre una corda que no està tensada.
En el slackline la cinta és lleugerament elàstica, cosa que permet efectuar salts i moviments més dinàmics. La tensió de la cinta pot ser ajustada per satisfer el nivell d’experiència de l’usuari. La característica dinàmica de la cinta permet fer trucs com salts i «flips» (girs). Al mateix temps, es poden realitzar postures de ioga o acrobàtiques, el que permet diferents modalitats d’entrenament.
Dins del slackline es poden trobar diferents modalitats que utilitzen els mateixos principis i materials. El tipus de slackline més comú és el «trickline», on la cinta s’ubica a poca distància del terra i està bastant tensada. En aquesta modalitat es practiquen salts i trucs. Les «longlines» són cintes de més de 30 metres i s’utilitzen principalment per a caminar, ja que requereixen concentració i pràctica. La modalitat més extrema es coneix com a «highline» i es realitza sobre cintes ubicades a més de 20 metres d’altura. Les «highlines» requereixen un equip especial i experiència en seguretat i muntatge.
L’origen de l’slackline s’atorga a un parell d’escaladors de la Vall de Yosemite, a Califòrnia, a principis dels anys 1980. Adán Grosowsky i Jeff Ellington comencen a caminar per cadenes fluixes i cables a prop dels aparcaments com a forma d’entrenament. Amb el temps comencen a utilitzar el seu propi material d’escalada per a caminar-hi per sobre. L’esport va anar en augment entre els escaladors de la vall, i posteriorment es va expandir a tot el món.
El CrossFit és un programa de força i condicionament físic, que es basa en l’increment de les capacitats físiques.
En el CrossFit, es treballa exclusivament amb sessions cardiovasculars més curtes i d’alta intensitat. El cardio d’alta intensitat o anaeròbic es distingueix per la seva elevada capacitat per augmentar dràsticament la potència, la velocitat, la força i la massa muscular.
El condicionament anaeròbic ens permet exercir grans forces en un breu lapse de temps. Potser l’aspecte del condicionament anaeròbic que mereix major consideració és que aquest no perjudica a la capacitat aeròbica. De fet, si està correctament estructurada, l’activitat anaeròbica pot ser usada per desenvolupar un nivell molt alt d’entrenament aeròbic, sense la pèrdua de múscul que es relaciona amb un alt volum d’exercici aeròbic.
A diferència dels gimnasos tradicionals, en un gimnàs CrossFit els atletes no passen llarg temps realitzant nombroses repeticions en màquines que aïllen diferents músculs. En un gimnàs CrossFit trobaràs als atletes realitzant moviments complexos, desenvolupant grans nivells de força, amb càrregues elevades, i a baixes repeticions. I després d’aquestes sessions d’exercici, breus però intenses, els seus cossos passen a un estat de repòs gairebé total.
La potència és un altre dels pilars que sostenen el sistema de CrossFit. Es defineix, en termes simples, com la capacitat de fer una mica de manera «intensa i ràpida», i es relaciona amb gairebé tots els aspectes positius de l’entrenament. Els increments de la força, el rendiment, la massa muscular, i la densitat òssia, sorgeixen en proporció amb la intensitat de l’exercici. La potència és un aspecte sempre present en l’exercici diari de CrossFit, desenvolupada a través del treball amb temps curts i càrregues elevades.
Per consultar terminologia específica en valencià, relacionada amb l’Educació Física, vos recomane el Diccionari general de l’Esport TERMCAT:
http://www.termcat.cat/ca/Diccionaris_En_Linia/114/Presentacio/
