Archivos de la categoría Educació Física

Entrenament HIIT

L’entrenament HIIT ( High Intensity Interval Training) és un model d’entrenament  en el que Intervals de Baixa o Moderada Intensitat s’alternen amb Intervals d’Alta intensitat.

L’entrenament HIIT es pot aplicar a la carrera o per fer exercicis en concret, i a més sense necessitat d’anar al gimnàs.

El primer enllaç és un dels millors articles que he trobat al respecte:

http://ejerciciosencasa.es/entrenamiento-hiit/

i després vos presente un exemple per a principiants:

Imagen de previsualización de YouTube

 

ENTRENAMENT DE JASON STATHAM

 

 

Tots tenim present en major o menor mesura als actors que demostren una gran vitalitat. Aquest és el cas de Jason Statham. Naturalment tots ells entrenen molt i en part és la base del seu èxit.

En aquest pdf he recopilat un dels seus entrenaments, que després he comprimit amb un altre arxiu que ens pot resultar més pràctic.

Jason Statham

Entrenamiento de Jason Statham

Circuito de Entrenamiento

 

 

 

 

Método de Relajación

La RELAJACIÓN es un contenido de la Educación Física con mucha aplicación práctica en la época escolar. Durante esta etapa el adolescente está envuelto en mucha actividad académica y social que puede llevarle a un nivel de ansiedad o estrés produciéndole alteraciones en el sueño.

Uno de los métodos occidentales de relajación más conocidos basados en la medicina clínica, es el Entrenamiento autógeno de Schultz.

En el siguiente enlace podeis leer un artículo con orientaciones básicas para entrenar el primer grado de relajación de esta técnica:

http://www.efdeportes.com/efd73/schultz.htm

También en el siguiente enlace podeis descargaros uno de los mejores audios que existen en internet:

http://www.ivoox.com/relajacion-guiada-schultz-1-audios-mp3_rf_290029_1.html

RanaRelax

 

La pràctica d’SLACKLINE per a l’entrenament de l’equilibri

El slackline és un esport d’equilibri en el que s’utilitza una cinta que s’enganxa entre dos punts fixos, normalment arbres, i es tensa. El slackline es diferencia delfunambulisme en què en el funambulisme es camina sobre un cable metàl·lic totalment tens, mentre que en l’slackline es camina sobre una cinta plana de nylon opolièster felxible. En la corda fluixa, com la pròpia paraula indica, es camina sobre una corda que no està tensada.

En el slackline la cinta és lleugerament elàstica, cosa que permet efectuar salts i moviments més dinàmics. La tensió de la cinta pot ser ajustada per satisfer el nivell d’experiència de l’usuari. La característica dinàmica de la cinta permet fer trucs com salts i “flips” (girs). Al mateix temps, es poden realitzar postures de ioga o acrobàtiques, el que permet diferents modalitats d’entrenament.

Dins del slackline es poden trobar diferents modalitats que utilitzen els mateixos principis i materials. El tipus de slackline més comú és el “trickline”, on la cinta s’ubica a poca distància del terra i està bastant tensada. En aquesta modalitat es practiquen salts i trucs. Les “longlines” són cintes de més de 30 metres i s’utilitzen principalment per a caminar, ja que requereixen concentració i pràctica. La modalitat més extrema es coneix com a “highline” i es realitza sobre cintes ubicades a més de 20 metres d’altura. Les “highlines” requereixen un equip especial i experiència en seguretat i muntatge.

L’origen de l’slackline s’atorga a un parell d’escaladors de la Vall de Yosemite, a Califòrnia, a principis dels anys 1980. Adán Grosowsky i Jeff Ellington comencen a caminar per cadenes fluixes i cables a prop dels aparcaments com a forma d’entrenament. Amb el temps comencen a utilitzar el seu propi material d’escalada per a caminar-hi per sobre. L’esport va anar en augment entre els escaladors de la vall, i posteriorment es va expandir a tot el món.

El CrossFit com a mètode de millora de la Condició Física

El CrossFit és un programa de força i condicionament físic, que es basa en l’increment de les capacitats físiques.

En el CrossFit, es treballa exclusivament amb sessions cardiovasculars més curtes i d’alta intensitat. El cardio d’alta intensitat o anaeròbic es distingueix per la seva elevada capacitat per augmentar dràsticament la potència, la velocitat, la força i la massa muscular.

El condicionament anaeròbic ens permet exercir grans forces en un breu lapse de temps. Potser l’aspecte del condicionament anaeròbic que mereix major consideració és que aquest no perjudica a la capacitat aeròbica. De fet, si està correctament estructurada, l’activitat anaeròbica pot ser usada per desenvolupar un nivell molt alt d’entrenament aeròbic, sense la pèrdua de múscul que es relaciona amb un alt volum d’exercici aeròbic.

A diferència dels gimnasos tradicionals, en un gimnàs CrossFit els atletes no passen llarg temps realitzant nombroses repeticions en màquines que aïllen diferents músculs. En un gimnàs CrossFit trobaràs als atletes realitzant moviments complexos, desenvolupant grans nivells de força, amb càrregues elevades, i a baixes repeticions. I després d’aquestes sessions d’exercici, breus però intenses, els seus cossos passen a un estat de repòs gairebé total.

La potència és un altre dels pilars que sostenen el sistema de CrossFit. Es defineix, en termes simples, com la capacitat de fer una mica de manera “intensa i ràpida”, i es relaciona amb gairebé tots els aspectes positius de l’entrenament. Els increments de la força, el rendiment, la massa muscular, i la densitat òssia, sorgeixen en proporció amb la intensitat de l’exercici. La potència és un aspecte sempre present en l’exercici diari de CrossFit, desenvolupada a través del treball amb temps curts i càrregues elevades.

Imagen de previsualización de YouTube Imagen de previsualización de YouTube

Senyalització bàsica de SENDERISME

En aquesta web podeu trobar la senyalització bàsica de senderisme, les diferències entre una SL, un PR, un GR, …:

http://www.sendasyrutas.com/senalizacion-senderismo.html

Pel terme d’Alcoi tenim moltes sendes i de tot tipus, vos recomane que quan aneu per la muntanya observeu la senyalització i tingueu curiositat d’aprendre per quina senda esteu passant consultant els mapes. Vos ajudarà a conèixer el terme i orientar-se.

A continuació teniu també un video d’una pujada al Moncabrer des d’Alcoi:

Imagen de previsualización de YouTube