Archivos mensuales: diciembre 2015

La pràctica d’SLACKLINE per a l’entrenament de l’equilibri

El slackline és un esport d’equilibri en el que s’utilitza una cinta que s’enganxa entre dos punts fixos, normalment arbres, i es tensa. El slackline es diferencia delfunambulisme en què en el funambulisme es camina sobre un cable metàl·lic totalment tens, mentre que en l’slackline es camina sobre una cinta plana de nylon opolièster felxible. En la corda fluixa, com la pròpia paraula indica, es camina sobre una corda que no està tensada.

En el slackline la cinta és lleugerament elàstica, cosa que permet efectuar salts i moviments més dinàmics. La tensió de la cinta pot ser ajustada per satisfer el nivell d’experiència de l’usuari. La característica dinàmica de la cinta permet fer trucs com salts i “flips” (girs). Al mateix temps, es poden realitzar postures de ioga o acrobàtiques, el que permet diferents modalitats d’entrenament.

Dins del slackline es poden trobar diferents modalitats que utilitzen els mateixos principis i materials. El tipus de slackline més comú és el “trickline”, on la cinta s’ubica a poca distància del terra i està bastant tensada. En aquesta modalitat es practiquen salts i trucs. Les “longlines” són cintes de més de 30 metres i s’utilitzen principalment per a caminar, ja que requereixen concentració i pràctica. La modalitat més extrema es coneix com a “highline” i es realitza sobre cintes ubicades a més de 20 metres d’altura. Les “highlines” requereixen un equip especial i experiència en seguretat i muntatge.

L’origen de l’slackline s’atorga a un parell d’escaladors de la Vall de Yosemite, a Califòrnia, a principis dels anys 1980. Adán Grosowsky i Jeff Ellington comencen a caminar per cadenes fluixes i cables a prop dels aparcaments com a forma d’entrenament. Amb el temps comencen a utilitzar el seu propi material d’escalada per a caminar-hi per sobre. L’esport va anar en augment entre els escaladors de la vall, i posteriorment es va expandir a tot el món.

El CrossFit com a mètode de millora de la Condició Física

El CrossFit és un programa de força i condicionament físic, que es basa en l’increment de les capacitats físiques.

En el CrossFit, es treballa exclusivament amb sessions cardiovasculars més curtes i d’alta intensitat. El cardio d’alta intensitat o anaeròbic es distingueix per la seva elevada capacitat per augmentar dràsticament la potència, la velocitat, la força i la massa muscular.

El condicionament anaeròbic ens permet exercir grans forces en un breu lapse de temps. Potser l’aspecte del condicionament anaeròbic que mereix major consideració és que aquest no perjudica a la capacitat aeròbica. De fet, si està correctament estructurada, l’activitat anaeròbica pot ser usada per desenvolupar un nivell molt alt d’entrenament aeròbic, sense la pèrdua de múscul que es relaciona amb un alt volum d’exercici aeròbic.

A diferència dels gimnasos tradicionals, en un gimnàs CrossFit els atletes no passen llarg temps realitzant nombroses repeticions en màquines que aïllen diferents músculs. En un gimnàs CrossFit trobaràs als atletes realitzant moviments complexos, desenvolupant grans nivells de força, amb càrregues elevades, i a baixes repeticions. I després d’aquestes sessions d’exercici, breus però intenses, els seus cossos passen a un estat de repòs gairebé total.

La potència és un altre dels pilars que sostenen el sistema de CrossFit. Es defineix, en termes simples, com la capacitat de fer una mica de manera “intensa i ràpida”, i es relaciona amb gairebé tots els aspectes positius de l’entrenament. Els increments de la força, el rendiment, la massa muscular, i la densitat òssia, sorgeixen en proporció amb la intensitat de l’exercici. La potència és un aspecte sempre present en l’exercici diari de CrossFit, desenvolupada a través del treball amb temps curts i càrregues elevades.

Imagen de previsualización de YouTube Imagen de previsualización de YouTube

Fuerzas Fundamentales

Por si caeis por aquí este puente, aquí os dejo un regalo para mejorar la nota:

En la actualidad, la Ciencia considera que existen cuatro Fuerzas o Interacciones Fundamentales.

En esta actividad debes investigar algunos aspectos de ellas. Para ello utiliza el guión que se te proporciona y responde a las preguntas planteadas.

Fuerzas fundamentales

Las respuestas debes enviarlas a mi dirección de correo (esteban@colegioarnauda.org) en un documento de word o cualquier otro procesador de textos hasta el martes 8 de diciembre. En el documento deben aparecer tanto las preguntas cómo las respuestas.

Pero ojo, los tres primeros que lo envíen correctamente tendrán una bonificación extra.

Fuerzas

«Fuerzas» de Joniale – Trabajo propio. Disponible bajo la licencia GNU Free Documentation License vía Wikimedia Commons – http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Fuerzas.png#mediaviewer/File:Fuerzas.png