Archivos mensuales: octubre 2014

Exercicis per treballar el CORE

Els exercicis per treballar el CORE, són aquells que reforcen la FAIXA TRONCAL, la musculatura del tronc, fonamentalment abdominals ,oblics, i musculatura lumbar, en definitiva la ZONA MITJANA del tronc.

La principal funció de la musculatura del tronc és el manteniment de l’estabilitat del raquis, evitant  dolors i discapacitats per deformació.

La columna vertebral és  l’estructura òssia que forma el pilar que suporta tot el tronc. Constitueix l’eix principal del cos.

A nivell general, una adequada i equilibrada zona mitjana (CORE) suposarà:

1- La correcta estabilització del cos de manera que els braços i cames puguen realitzar qualsevol moviment tenint com a suport aquesta musculatura i formant una cadena muscular per transmetre forces cap a les cames i els braços.

2- Millor eficiència del moviment.

3- Millor equilibri i coordinació.

4- Augment de la fermesa postural i el seu control.

5- Augment de la força i la flexibilitat del conjunt lumbar-pèlvic-maluc (Sacre-Ilíac)

Per aprofundir més, pots llegir aquest interessant article:

www.efdeportes.com/efd97/core.htm

A continuació es mostren 79 exercicis per treballar el CORE.

Cal tenir en compte que alguns d’ells són molt exigents i pot ser no són recomanables fins no tindre una bona condició física (és el cas dels exercicis 2,8,10 i 11) ja que poden repercutir negativament a la zona lumbar.

Podem observar alguns exercicis amb material específic anomenat HAVYK i TRX.

Imagen de previsualización de YouTube